Qidalanma streslə necə mübarizə apardığımıza və bədənimizin nə qədər tez qocalmasına birbaşa təsir edir. 

AVESTA.AZ xəbər verir ki, bəzi qidalar təkcə qida dəyərinə malik deyil, həm də sinir sistemini dəstəkləyən, iltihabı azaldan və hüceyrə qocalmasını ləngidən aktiv maddələrə malikdir. Onları pəhrizinizə daxil etməklə, özünüzü daha sakit, enerjili və gənc hiss edə bilərsiniz.

Fındıq və toxum

Bunlar əsl stress əleyhinə qidalardır. Badam, qoz, balqabaq və kətan toxumu maqnezium, B vitaminləri və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar sinir sistemini qidalandırır, narahatlığı azaldır və beyin sağlamlığını qoruyur. Omeqa-3 həmçinin dərinin elastikliyini qorumağa və qocalmanı sürətləndirən iltihabi proseslərlə mübarizə aparmağa kömək edir.

Tünd şokolad

Kiçik miqdarda, stress hormonu olan kortizol səviyyəsini azaldır. Tünd şokoladın tərkibində olan flavonoidlər qan dövranını yaxşılaşdırır, qan damarlarının işini dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Əsas odur ki, yüksək miqdarda kakao olan və artıq şəkərsiz şokoladı seçin.

Yaşıl tərəvəzlər

Brokoli, ispanaq, kələm, arugula antioksidantları, fol turşusu, lif və xlorofil ehtiva edir. Onlar bədəni təmizləməyə kömək edir, hüceyrələri oksidləşdirici stressdən qoruyur və bədəni vacib mikroelementlərlə doyurur. Bu tərəvəzlər psixo-emosional tarazlığı qorumağa və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Giləmeyvə

Qaragilə, moruq, qarağat, çiyələk antosiyaninlər və C və E vitaminləri ilə zəngindir. Bu maddələr hüceyrələri məhv olmaqdan qoruyur, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, həmçinin dərinin elastikliyi üçün vacib olan kollagen sintezini təşviq edir.

Avokado

Sağlam yağlar, kalium və E vitamini mənbəyidir. Avokado qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir, ürəyi qoruyur, dərini içəridən qidalandırır və sinir sisteminin sabit fəaliyyətini qoruyur. O, həmçinin hüceyrələrin bərpasında iştirak edən yağda həll olunan vitaminlərin udulmasına kömək edir.

Bütün taxıllar

Yulaf ezmesi, quinoa, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü bədəni davamlı enerji ilə təmin edən kompleks karbohidratları ehtiva edir. Bu cür məhsullar qan şəkərinin sabit səviyyəsini saxlayır və bununla da əsəbiliyi, güc itkisini və əhvalın qəfil dəyişməsini azaldır.

Fermentasiya edilmiş məhsullar

Qatıq, kefir, duzlu kələm, miso və tempehdə bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən probiotiklər var. Mikrofloranın vəziyyəti ilə narahatlıq səviyyəsi arasında sıx əlaqə olduğundan, probiyotikləri olan məhsullar emosional fonu sabitləşdirməyə və iltihabi prosesləri yavaşlatmağa kömək edir.

Qidalanma stressi tamamilə aradan qaldıra bilməz, ancaq orqanizmi buna qarşı daha davamlı edə bilər.